什么运动对睡眠最有帮助？最佳运动竟不是跑步……

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文章摘要

适量的运动有助于改善睡眠质量。许多人认为慢跑和健走等有氧运动是助眠的好方法，但最新研究表明，力量训练可能更有效。2022年3月，美国心脏协会在一项研究中指出，力量训练（如举重、哑铃、俯卧撑等）比有氧运动（如跑步、游泳等）更能改善睡眠。

研究将386名超重或肥胖的参与者分为四组：力量训练组、有氧运动组、混合运动组和对照组。每组每周进行3次、每次60分钟的不同类型运动，持续一年。结果显示，力量训练组的参与者睡眠时间平均增加了40分钟，有氧运动组增加了23分钟，混合运动组增加了17分钟，而对照组仅增加了15分钟。由此可见，力量训练对改善睡眠的效果最为显著。

适当的运动通过生理和心理两方面促进睡眠。生理上，运动能促进大脑中多巴胺、血清素和脑源性神经营养因子的分泌，帮助调整体温，快速进入睡眠；还可促进松果体素分泌，增加褪黑素，调节生物钟，使身体疲劳，促进睡眠。心理上，运动能提高愉悦感，释放焦虑和压力，促进心理健康，从而提高睡眠质量。定期运动还可帮助改正不良生活方式和作息习惯。

运动助眠需注意几点。首先，选择正确的时间，最好在白天进行运动，避免夜间大量运动导致大脑过度兴奋，影响入睡。其次，注意运动强度，推荐中等强度运动，如健步走、慢跑、骑自行车等。最后，保持规律的运动频率，每周3次，每次40分钟，持续16-18周可见显著效果。

总之，适量的力量训练比有氧运动更能有效改善睡眠质量。通过合理安排运动时间、强度和频率，可以更好地利用运动来促进睡眠。